自律神経の反応を使ったリラックス法

　さて、それではこの自律神経の反応を使って気分がリラックスできる方法をお伝えしておきましょう。

　まずは静かな場所に移動してください。
次に楽な姿勢をとってください。
イスに座ってもかまいませんし、横になってもかまいません。
もちろん立っていてもかまいません。

　そして、一文読むたびにその内容を考えてみてください。
一文読むごとに目を閉じていただいてもいいですし、開けたままでも結構です。
それでは始めてください。

　さて、どうでしたか？
リラックスできましたでしょうか。

　先ほどいいましたように、自律神経は想像と現実の区別がつきません。
つまり、今あなたがリラックスした状況を十分に想像できていれば、あなたが仕事場にいるとしても、休む神経が働いて、十分にリラックスできるのです。

　今、リラックスできる場所を想像していた時に、嫌なことは思い出しましたか？
きっと思い出さなかったと思います。
また、たとえ嫌なことを思い出したとしても、すぐにリラックスできた記憶に、思考が戻っていることに気づいたと思います。

　自分からリラックスできる環境を十分に想像すれば、嫌なことや仕事などの緊張することを想像できなくなります。
この時のコツとしては、五感（視覚・聴覚・皮膚感覚・嗅覚・味覚）すべてで何を感じているかを一つずつ想像しながら感じてみることが大事です。

　何が見えるか・何が聞こえるか・何を感じるか・何のにおいがするか・何の味がするか（リラックスの想像がものを食べている人や何か飲んでいる方もいるでしょう）などをイメージしてみてください。
想像がリアルであればあるほど、リラックスでき、休む神経がたくさん働けます。
より具体的に細かく想像しているものを一つずつ言葉にすることがコツです。
寝る前などが最適で、特に不眠症の方にはおすすめします。

　このように自律神経は主人公がわかりません。
ですからホラー映画や格闘技などを見ると、見ている人の自律神経は、あたかも自分がホラー映画の中の主人公のような反応を起こしたり、まさに今、格闘しようとしている選手のような反応を起こしたりするのですね。